Layout之后脖子疼痛，怎么办？ | 盘客

  layout落地式会形成冲击，脖子向上向前伸展，头部冲力无法传导到地面，只能由颈部肌肉吸收和化解，而颈部肌肉相对来说力量薄弱。这样因为要化解超过颈部肌肉正常承受范围内的力量，颈部肌肉会受到损伤。这样的损伤一般是肌肉纤维和毛细血管的损伤，一次损伤不会有大碍，更多的只是感觉僵硬和疼痛，过段时间症状就消失了。若是多次累积损伤的话就会造成颈部的劳损，出现一些列的颈部疾病。

针对这个问题，给出4个方案：

       1，加强颈部肌肉的锻炼，增强肌肉力量。最简单的方法：双手抱头，头向一边偏，手用力把头像另一边推，形成对抗状态，反复做，慢慢增加力量。颈部肌肉的力量相对来说是很弱的，所以在练习的时候不要过度用力，每次也不要长时间练习。这个训练在国外的运动员会很重视，国内在力量训练这块儿不重视，所以此方法不强求。

       2，在训练和比赛前做充分的颈部肌肉的热身和拉伸。建议颈部肌肉和肩背部肌肉同时都要做好热身。颈部肌肉的热身可以直接使用中学生广播体操里面的头部运动，相信都会做。肩背部的热身可以采用振臂运动，扩胸运动，肩绕环运动，每个动作4个八拍。针对肌肉仍然僵硬的可以延长热身和拉伸的时间。

       3，训练及比赛结束后做颈部放松。建议颈部和肩背部的都要做，放松动作可以直接使用的热身动作即可，主要以静态拉伸为主。

       4，基础治疗：颈部肌肉在放松活动后依然很僵硬的，可以要求同伴辅助放松治疗。俯卧在地面或床上，头部自然接触地面（地面垫衣服，但不要过高），颈部肌肉不用力呈放松状态，同伴用双掌用力推揉上背部肌肉以及轻揉颈部肌肉，之后使用大拇指以及食指中指捏住颈部后面，向两边轻轻的拨动肌肉。当然，加上颈部和头部穴位以及肩井穴的刺激效果会更好，同伴没有找穴位的能力的话，不要求用此方法。整个过程应该不短于20分钟，每寸肌肉都要揉捏到。疼痛难忍的建议看医生。

       从开篇的原理分析，可以看出layout脖子痛是不可避免的，需要从各方面来协调，赛前的充分放松时可以减少绝大多数疼痛的。女子的肌肉发育相对男子来说是很弱的，所以layout落地后疼痛相对来说更严重；沙滩比赛layout后缓冲距离更短，脖子冲击更大，所以相对来说也会更疼。

      layout脖子疼当然也和落地的姿势也有关系。最开始学习layout的时候经常会脖子疼，现在就慢慢就感觉不到了了，这和自己的layout动作更加伸展，赛前充分热身都是有关系的。希望对你会有帮助！