Sky,并不是难事 | 盘客

在美国大学生飞盘联赛中，一名研究人员为大学生做了检测，分别录了男女大学生的年龄，立定摸高高度，动态摸高高度。从记录的数据可以了解到男性运动员的摸高高度比女性高出不少，不过女性的实际摸高高度也普遍比她们自己所认为的高度高出不少。

不管本身跳的有多高，很多人仍然都想寻找可以让自己跳的更高的方法。今天我给出几点我的建议。

一些运动员仅仅是采用了我的建议，稍微调整了自己的一些动作，摸高高度就提高了5厘米。经过一段时间的练习和训练，摸高高度可以达到更高。

评估数据

想提高高空争夺飞盘成功率的运动员首先要评估一下以下几个数据以便我们能够更好地评估你的进展：

1，达到弹跳顶峰的成功率：你每次弹跳达到你的最高高度的几率有多少？你是不是经常跳早了或者跳晚了？

2，抓住飞盘的成功率：你有多少次起跳之后是抓住了你的飞盘？你是不是经常回抓不牢或者没控制好时机而错失？有时候会不会防守人卡住了位置你不得不调整到自己的位置？

3，下底（deep）的成功率：你有没有经常长传给队友下底得分？你会不会经常在比赛中下底？你的队伍在打下底得分配合时思路都是一样的吗？

掌握自己的节奏

最好的空中接盘的跑动应该是这样的：你横向跑向空中的飞盘，然后再慢慢转成竖向的。根据现场的情况，你需要不断地调整你的速度，脚步，身体卡位。甚至在你知道你要在哪个位置能接到你的飞盘时你还需要降低速度以保证你能在动态中去起跳接到飞盘，而不是站在那个位置等飞盘来然后静止的垂直起跳接盘。控制时间在起跳接盘中是一个很重要的点，在卡位中也同样重要。

伸展身体

有一个非常便捷有效的方法来达到摸高更高的目的。起跳的发力脚和接盘的手是相对的。也是就左手接盘就右脚发力起跳，左脚发力起跳就右手接盘。这个动作能够尽量的伸展开臀部和肩部之间的躯干。拿勾股定理来理解的话，在直角三角形的，臀部的宽度是三角形的横长，臀部到肩部得距离是竖长，这样三角形的第三条斜边肯定一直都是最长的。在准备起跳接盘的那一刻一定要掌握好时间，最后那一两步是非常关键的两步，要保证你在自己的伸展到最高高度接到飞盘，而不是起跳太早或者是龙的双脚起跳。

垫步起跳

我们强调最后那两步非常重要，而且也强调一只脚起跳比双脚起跳更有效。可是似乎看起来双脚起跳相比单脚起跳用了双倍的力量，而事实上单脚起跳可以减少更多的身体阻力这样相比更加的高效。通过推动相对的那条腿（与接盘手相对的，即左对右）起跳，我们可以全力爆发出那条腿的力量。我们的手臂也同样是这个道理。仅仅推动我们的手臂从低向高尽力甩起伸展就可以会帮助队员够到更高的高度。如果你是属于那种高瘦身材的运动员，起跳的时候稍稍带一点旋转可以帮助你在空中稳定身体。增加了向心力可以帮助你在空中减少防守人干扰你而让你身体倾斜的影响。

稳准狠的手

在你起跳已经达到你的最高高度时，你的手已经要够快。如果你的手臂已经完全伸展了，你的手一定已经是变成爪子的形状并做好准备抓盘了。在当你手一感觉到已经碰到盘以后就快速的盘抓到你的那一则或者是你的身后。因为你不知道你的防守人会不会突然杀出一把将你没有抓紧的盘打出去。在你能够控制盘也就是当盘已经在你手里牢牢握住不再旋转的时候，迅速的把它从空中摘下来。对于防守人来说，如果你不能百分之百确保你一巴掌可以把盘拍到地上，一定要把盘摘下来控制在手里。以免盘没有完全打下来，还在空中让进攻队员捡了漏。

最后

讲一讲几点建议希望让我们能够在飞盘中拥有更长的运动寿命。我们用一只脚起跳，但需要在落地时用两只脚着地。脚和脚踝是最早的两个去缓冲我们的落地冲击的部位。那么最好我们的脚是前部先着地，再次是脚掌，最后脚跟，这样我们有了一个充分的缓冲。而不是脚平的各部位同时着地。

另一个关键部位就是膝盖了。我们的膝盖一定不要锁死了，也就是说在落地时不要撑的直直的而是要适当的弯曲来缓冲，直直的锁死我们的膝盖在落地时会给膝盖造成非常大的伤害。

我们说到了要屈膝，那同时也可以通过臀部调整来帮助我们的躯干的挺立和平衡。如果你的臀部肌肉或者平衡肌肉力量很弱的话，你肯定经常会遇到到自己的空中抢盘是摔下来的情况。经常做深蹲练习可以增长我们的臀部力量和平衡肌肉的力量。深蹲练习后注意一定要多给自己的腿部肌肉和经脉做放松，不然也容易受伤。

我们知道每个人的移动能力以及弹跳能力是不同的。但是只要掌握了上面的哪些简单的技巧我们的空中争夺飞盘的能力都将提高。勤加练习，让你的队友刮目相看吧！